Kvalitetan san usko je povezan s razinom energije tijekom dana. I upravo tu vježbanje može odigrati važnu ulogu – ne samo da nas puni energijom dok smo budni, već pomaže i u kvalitetnijem odmoru.
Fizička aktivnost pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma – prirodnog unutarnjeg sata tijela. Kada se danju dovoljno krećemo, tijelo lakše prepoznaje noć kao vrijeme za odmor i dublje spavanje.
Brojne studije pokazale su da osobe koje redovito vježbaju (najmanje 3 puta tjedno) prijavljuju bolju kvalitetu sna, brže uspavljivanje i manji broj buđenja tijekom noći. Osobito blagotvorno djeluju aerobne aktivnosti poput hodanja, plivanja ili laganog trčanja.
No važno je voditi računa o vremenu vježbanja – intenzivna aktivnost neposredno prije spavanja kod nekih može otežati opuštanje. Zato se večernje vježbe preporučuju u blažem obliku – npr. istezanje, joga ili lagana šetnja.
Kada se tijelo odmori kvalitetno, ono se lakše regenerira, a mi se budimo s više snage za svakodnevne izazove.
